如何防治常見訓練傷

來源:解放軍報作者:王路加 謝文劍 鄭昌盛責任編輯:劉上靖2019-06-30 10:27

在實戰化訓練中,有的官兵由于防護意識不夠強、組訓方法不夠科學等原因容易出現訓練傷。我們整理了四種常見訓練傷的防治方法,分享給戰友。

科學預防應力性骨折

應力性骨折也稱疲勞性骨折,常發生于基礎課目訓練階段,如投彈、正步、奔襲、越障、長途行軍等。

應力性骨折早期表現為受傷部位疼痛,進而周圍軟組織腫脹,局部有明顯壓痛。其在發病初期對肢體的運動功能沒有明顯影響,容易被忽視。那如何做好應力性骨折的防治工作呢?

科學組織訓練。訓練前做好準備活動,充分熱身;訓練組織實施中,避免長時間、超負荷重復單一動作,不同動作穿插交替進行。在訓練課目的安排上,合理制訂訓練計劃。比如循環訓練法,即根據訓練負荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循環變化規律來進行訓練。

注重自我保護。官兵要重視平時的體能訓練,訓練中不急于求成,先熟練掌握動作要領。在平時訓練中注意消除投彈時小臂用力、拉杠時搖擺身體、長跑中全腳掌著地等不協調甚至錯誤動作。適時開展防傷保護動作練習,學會就地翻滾等自我保護動作。

及時休息調整。應力性骨折早期需適當休息,出現癥狀后及時調整訓練內容、時間和強度,減少旋轉、跳躍、越野及疾步快跑等高應力、高強度訓練,讓骨骼和肌肉得到充分休息。癥狀明顯者應避免患肢活動,若長期腫痛不消退要及時就診治療。

三招遠離習慣性崴腳

在平日的訓練生活中,有時我們會遇到這樣的情況,跑步、打籃球、踢足球時,“一個不利索”可能就把腳給崴了。輕則疼痛、腫脹、皮下淤血;重則關節畸形,不能活動。

如果第一次崴腳不重視,就會給習慣性崴腳埋下隱患。下面給戰友們分享幾種防治小措施——

加強腳踝鍛煉。平時可做一些足部小肌肉的鍛煉,如通過臺階提踵(前腳掌站在臺階上,后腳弓保持懸空)、踮腳行走、單腳站立等來增強足部肌肉和韌帶的力量,從而提高踝關節的穩定性和受力度。

注重外在保護。訓練時應選擇合適且能夠提供良好足部支撐的鞋子;腳踝扭傷后要盡可能固定制動腳踝,避免大幅度運動;拄單拐時要用正確的拄拐方式,把單拐拄在腿部沒有問題那側而不是壞腿那側。運動前要注意對運動場地及設施進行檢查,消除安全隱患。

第一時間治療。踝關節一旦扭傷,應馬上停止訓練,避免足部不當受力,影響康復或造成二次扭傷。崴腳后不要隨便推拿和按摩,及時冷敷或者用冷水沖洗降溫,通過加壓包扎、患肢制動和抬高等方法進行緊急處理。

謹防過勞性關節損傷

一些戰友在日常行軍、奔襲、通過障礙以及技戰術動作訓練后,會出現關節疼痛、酸脹的癥狀,有可能是患上了過勞性關節損傷。

雖說肌肉越鍛煉越強壯,但如果長期過量運動也會使關節軟骨慢性磨損。平日,戰友們可注意以下事項——

加強防范意識。訓練前應先拉筋伸展,放松肌肉,達到熱身效果后再運動;運動中,選擇合適、包裹性好的鞋子,避免奔跑中突然變向、急停損傷膝關節半月板。稍微肥胖的戰友要有意識減重,減輕關節的承重。

“小細節”護膝。日常訓練中可進行游泳、仰臥抬腿等保護膝關節的運動。要加強訓練,也要讓膝關節充分休息,行軍走下坡路時可用樹枝作為支撐,分散重力,速度盡量放慢,不要使腳掌猛然接觸地面。

傷后科學治療。膝、踝關節韌帶損傷者可用彈力繃帶、運動膠布或石膏、支具予以保護,固定4-6周。損傷72小時后可進行熱敷,改善血液循環,緩解膝部疼痛和肌肉痙攣,減輕腫脹。熱敷以濕敷為好,但如果關節出現紅腫現象應停止熱療。合理使用支具,比如夾板、護膝帶、彈性粘帶等來加強關節的穩定性。

行軍當心多發性磨襠

盛夏時節,官兵在訓練中會出現磨襠的情況。磨襠主要是由于夏季行軍出汗多,襠部通風不良,大腿內側與褲子間反復摩擦所致。其初期表現為局部充血,若不及時采取有效措施,還有繼發感染的可能。現對磨襠的防治方法整理如下——

選擇合適的著裝。貼身衣物的材質,會影響磨襠的程度。全新的內衣物和人體摩擦大,在選擇內衣物時以半舊為好。褲子也可適當放低一點,增大褲襠間隙,減少摩擦。

保持皮膚的干燥清潔。在徒步行軍休息時可擦干局部汗水,到宿營地后及時洗澡,汗濕的內衣要及時清洗。一些易出汗的官兵在行軍前可于易患處涂上清涼油等油劑,這樣能減輕局部摩擦。

保持良好的步幅頻率。行軍時,在平整路面和上坡路段,可通過適當提高步幅、降低步頻的方法,減少出汗量,降低雙腿內側的摩擦強度。

掌握正確的用藥治療。發生磨襠后,一般可用軟膏涂抹治療。若皮膚出現擦傷、破潰,可先用生理鹽水對創口進行沖洗,并用碘伏消毒,而后涂上紅霉素軟膏、百多邦等軟膏,最后用1到2層紗布進行包裹,并貼上橡皮膏,貼橡皮膏時要注意平整。建議大家用藥前先咨詢醫生,以免錯誤用藥。

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